心の道場
　今回のテーマは「裸足」。空手をはじめ柔道や剣道など、武道の稽古は、もちろん裸足で行います。冬の時期の裸足での稽古は、寒さに耐えがたいこともありますが、裸足で地面をしっかりととらえ、そこからフィードバックされる身体感覚をもとに、自分の体をコントロールしていきます。
さて、最近、公園にいる子どもたちの姿を観察していて気づいたことですが、裸足で遊ぶ子どもが少ないのです。「ガラスの破片などで足を怪我したら大変！」という親の心配する声も聞こえてきますが、ぜひ子どもたちには、裸足で走り回って遊んで欲しいなぁと思っています。砂や芝、そして土などの様々な感覚を感じて欲しいですね！きっと子ども達は、裸足の心地よさに気づくとともに、裸足で大地を踏みしめることで身体コントロールへの自信も身につけていくことができると思っています。
さて、私たち、大人はといえば・・・普段の生活では、靴中心ですよね。時には童心に帰って、自然の中で「裸足」で過ごしてみませんか？幼い頃に身体に刻まれた懐かしい感覚がよみがえり、新たな気づきがそこからうまれるかもしれませんよ。
ぜひ試してみてくださいね！

木下　直子

「RICE」
今回は一般的な怪我に対する応急処置の紹介です。最近では、怪我をしたらアイシングをするというのは浸透してきたように思います。しかし、それだけではまだチョット足りなくて、圧迫や挙上、安静（それぞれの頭文字をとってＲＩＣＥと呼ばれる）も同時に行うことが大切です。そのＲＩＣＥには、怪我の悪化を防ぎ、競技復帰を早くする効果があります。怪我をした直後、壊れた組織の周囲の細胞は酸欠になり死んでいってしまいます。これを二次的損傷と呼び、腫れをひどくして治りを遅くします。ＲＩＣＥはこの二次的損傷を防ぎ、腫れを抑えることで、競技復帰を早めることができるのです。
めんどうくさがらずに怪我をしてから24時間はしっかりとＲＩＣＥをしましょう！！！怪我の腫れかた、治り方にはっきりとした違いを感じられるはずです。

Ｒ：Ｒｅｓｔ（安静） 　これは全身の安静と、局所の安静に分けられます。全身の安静としては怪我をした場合はプレーを中止し安全な場所への移動が挙げられます。局所の安静は患部を安静にすることです。副木やテーピングの固定も含まれます。この「ＲＥＳＴ」は結構おろそかにされやすいので意識的に行ってください。 Ｃ：Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫） 　患部周辺を圧迫することで、腫れを抑えます。足首のように凹凸があったり、肉離れのように局所の損傷の場合は、パットを使って凹凸を埋めたり、局所の圧迫を強めたりして、圧のコントロールをします。 　圧迫が強すぎると血流障害を起こすので注意してください。 Ｉ：Ｉｃｅ（冷却） 　氷のうを使って冷やします。家庭用冷凍庫から出したばかりの氷は凍傷を起こすことがあるので、一度水をかけるなど、表面の温度を落としてから使いましょう。 　アイシングについて詳しくは、メディカル通信2006年10月号に掲載されています。 Ｅ：Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ(挙上） 　患部を心臓より高く上げます。患部に流れる血流を減らし腫れを押さえる効果があります。逆に怪我して直後に車の運転や歩行などで患部を低い位置に保持してしまうと、腫れがひどくなり治りが遅くなります。

図　手首のＲＩＣＥ ＲＩＣＥの具体的な方法 1.負傷者を安全な場所に移動する。 2.患部の圧迫・冷却・挙上を20分間行う。 3.患部の圧迫、挙上を1時間行う。 4.2・3を24〜48時間繰り返す。 ※ＲＩＣＥを行う時間は意外と長いので頑張って実行しましょう。仕事や学校などでどうしてもアイシングできないときは圧迫だけでも継続しましょう！！！ 注意！！！ 重度の頭・頚部外傷、開放性の骨折など著しく症状が激しい場合は直ちに救急車を呼ぶようにしましょう。 そうでない場合もＲＩＣＥはあくまで応急処置なので、必ず病院に行くようにしましょう。

羽部　恵多郎

　心の道場
　私ね、40才の記念にゴールドコーストのフルマラソンを走るの」と、フリーで活動中の女性インストラクターが涼しげな顔をして私にいいました。彼女は中学生と小学校の母親。今回は家族と離れひとりで海外にでかけ、マラソンに初挑戦です。毎日の仕事がある中で、どのようなトレーニングをしているのかと聞いたところ、自宅から職場まで片道15キロを走ったり自転車でと、時間を有効活用していました。
　さて、皆さんにも「やってみたいけど、まだ取り組めてないこと」がひとつくらいあるのでは？いつかやりたいと思うのならば、まずは「いつやるか」を決めてみませんか？そうすれば、日々の仕事や生活に対する取り組み方や時間に対する意識も変わり、自分のやりたいことのための時間を確保できると思いますよ。この夏、自分の夢に挑戦してみませんか？木下　直子

熱中症　〜夏の暑さを元気に乗り切ろう〜

芝　照代